Дизайнер и очки, или как сохранить свое зрение

Я задрот! В этом основная проблема. 14 часов из 24 я провожу перед экраном телефона,компьютера, телевизора или планшета. Но вы ведь тоже так делаете, не так ли?

Значит ваше зрение, так же как и мое — постепенно теряет свою остроту. Давайте в этой статье обсудим, как сохранить свое зрение работая за компьютером и какие действия стоит предпринимать, чтобы через 5-6 лет не превратиться в крота.

 Как сохранить свое  зрение работая за компьютером

После обустройства в Москве, я стал замечать, что большую часть светового дня провожу в экране. Еду на работу — смартфон, на работе — комп, еду домой — опять смартфон, дома — комп/телек.

Благо, если вы дизайнер, в офисе и дома можно рассчитывать на хорошую технику. А если нет? Не хотелось бы к 30 годам стать очкариком, учитывая что зрение у меня всегда было отличным. Поэтому, я решил предпринять ряд мер, чтобы сохранить его как можно дольше.

Несколько простых телодвижений

Если быть откровенным, то снизить уровень задротства у меня никак не получилось. Жизнь такая. Поэтому все силы были брошены на комфорт и своевременный отдых. Вот что из этого получилось:

1. Рабочее место

Если вы дизайнер — у вас должен быть дорогой, хороший монитор, без этого никак. © Ваш кэп. О том, как выбрать хороший монитор можете почитать здесь. Я купил Apple Cinema Display.

2. Освещение

Дизайнеры очень любят работать в темноте. Видите ли им бликует. На мой взгляд это тупость и банальное безразличие к собственному здоровью. Дело в том, что контраст между ярким монитором и темным фоном за ним — заставляет глазные мышцы напрягаться в несколько раз сильнее, что ведет к повышению внутриглазного давления. Это, в свою очередь, приводит к быстрой утомляемости, головным болям и глаукоме.

Подробности про это не самое приятное заболевание можете почитать на педивикии.

В выборе рабочего места существует единственный, проверенный годами, принцип — оно должно быть хорошо освещено. И обычной настольной лампой тут не отделаешься — она создает световое пятно. Если коротко — это приводит к амеопатии (близорукости).

Я использую 2 обычные лампочки Ильича по 60 Ватт для общего света (верхний свет), и одну настольную лампу на 60 Ватт, для освещения рабочего места, которая стоит за монитором.

Свет в комнате

3. Питание

Правильное питание — залог здоровья всего организма. Глаза не являются исключением. Витамины группы А, B, C — помогают зрению оставаться всегда хорошим. Морковь, помидоры, яблоки, груши, апельсины, лимоны, шиповник, черника, орехи, печень, рыба — все это очень полезно для наших глаз.

Помимо этого, раз в пол года стоит пропивать курс препарата, под названием «Черника форте». Цена в районе 150 рублей, но положительный эффект трудно переоценить.

4. Зарядка

Помимо того, что каждый час я отлипаю от монитора и слоняюсь по офису минут 5-10 (да простит меня господь), здорово расслабляют глаза следующее упражнение: Сильно зажмуриваюсь (на 3-5 секунд), затем быстро моргаю (5-7 секунд), затем закрываю глаза и слегка надавливаю на них пальцами. Это снимает усталость и повышает сосредоточенность.

Благодаря таким нехитрым действиям, я перестал испытывать ощущение «песка в глазах» по вечерам.

5. Сон.

Вот с чем были реальные проблемы. Еще с подросткового возраста я привык ложиться не раньше второго часа ночи. Пока учился — удавалось высыпаться на парах. Но с переездом в Москву — это перестало прокатывать. В итоге спал по 5 часов а работал по 9-10. Это сказалось не только на здоровье в целом (желудок, глаза) но и общем моральном состоянии (злость, депрессия, подавленность и уныние).

Такая жизнь могла обернуться и более серьезными последствиями, поэтому я решил изменить распорядок сна. А потом и распорядок работы, если вы понимаете о чем я ☺.

Существует множество трудов, в которых описано, что нужно засыпать в 9 вечера и вставать в 3 ночи. При таком графике нервная система и физическое состояние — максимально восстанавливаются, а через глаза проходят полезные питательные вещества. Но в условиях мегаполиса — это не возможно. Я домой то приезжаю в 9 вечера, какой уж тут сон? Поэтому для меня сейчас норма — лечь до 12 и проснуться до 8.

В заключении

После всех описанных телодвижений стали наблюдаться значительные улучшения как в моральном так и в физическом плане. Повысилась работоспособность, перестали болеть глаза.

Считаю, что каждый должен в меру своих возможностей стараться проявлять заботу о собственном организме. А как это делаете вы?

Миша 05 августа 2014 / 00:57

Я обычно глаза кручу, верчку в разные стороны, вроде лучше

Попробую твою зарядку =)

Ответить
Екатерина 05 августа 2014 / 15:13

Я делаю зарядку как в школе учили))) по часовой смотреть, в другую сторону и в форме восьмерки. Глаза немного косеют но болеть перестают))))

Ответить
Марина 05 августа 2014 / 15:52

Прочла разом, все, что до чего руки не доходили и все, что забыла. IQ повысилось) Вы — удивительно ненавязчивый и располагающий блоггер. А уж пользы… Depositphotos постоянно пользуюсь — от вас. Теперь вот Dribble…

Ответить
    Антон 06 августа 2014 / 18:06

    Спасибо. Я стараюсь

    Ответить
Костя 04 сентября 2014 / 13:09

Попробовал — работает. Спс!

Ответить
Никита Волков 17 октября 2014 / 13:26

Отличные советы! За здоровьем надо обязательно следить! Очень лёгкий и интересный стиль изложения!

Ответить
Александр 03 ноября 2014 / 21:03

Есть такой товарищ Жданов, он пропагандирует зарядку для глаз по Бейтсу. Говорят хорошо помогает, но сам пока не пробовал. Кому интересно, погуглите. Есть видео на ютубе.

Ответить
Константин 05 февраля 2015 / 16:17

Купил очки для геймеров, с защитными стёклами, раньше жгло аж глаза, сейчас даже после 8 часов всё как по-волшебству ок)

Пользуюсь ими уже 10 месяцев, называются Gunner MLG

Ответить
    Васет 07 августа 2015 / 14:41

    Что-то слишком дорогие…

    Ответить