Дизайнер и очки, или как сохранить свое зрение

Я задрот! В этом основная проблема. 14 часов из 24 я провожу перед экраном телефона,компьютера, телевизора или планшета. Но вы ведь тоже так делаете, не так ли?

Значит ваше зрение, так же как и мое — постепенно теряет свою остроту. Давайте в этой статье обсудим, как сохранить свое зрение работая за компьютером и какие действия стоит предпринимать, чтобы через 5-6 лет не превратиться в крота.

После обустройства в Москве, я стал замечать, что большую часть светового дня провожу в экране. Еду на работу — смартфон, на работе — комп, еду домой — опять смартфон, дома — комп/телек.

Благо, если вы дизайнер, в офисе и дома можно рассчитывать на хорошую технику. А если нет? Не хотелось бы к 30 годам стать очкариком, учитывая что зрение у меня всегда было отличным. Поэтому, я решил предпринять ряд мер, чтобы сохранить его как можно дольше.

Несколько простых телодвижений

Если быть откровенным, то снизить уровень задротства у меня никак не получилось. Жизнь такая. Поэтому все силы были брошены на комфорт и своевременный отдых. Вот что из этого получилось:

1. Рабочее место

Если вы дизайнер — у вас должен быть дорогой, хороший монитор, без этого никак. © Ваш кэп. О том, как выбрать хороший монитор можете почитать здесь. Я купил Apple Cinema Display.

2. Освещение

Дизайнеры очень любят работать в темноте. Видите ли им бликует. На мой взгляд это тупость и банальное безразличие к собственному здоровью. Дело в том, что контраст между ярким монитором и темным фоном за ним — заставляет глазные мышцы напрягаться в несколько раз сильнее, что ведет к повышению внутриглазного давления. Это, в свою очередь, приводит к быстрой утомляемости, головным болям и глаукоме.

Подробности про это не самое приятное заболевание можете почитать на педивикии.

В выборе рабочего места существует единственный, проверенный годами, принцип — оно должно быть хорошо освещено. И обычной настольной лампой тут не отделаешься — она создает световое пятно. Если коротко — это приводит к амеопатии (близорукости).

Я использую 2 обычные лампочки Ильича по 60 Ватт для общего света (верхний свет), и одну настольную лампу на 60 Ватт, для освещения рабочего места, которая стоит за монитором.

3. Питание

Правильное питание — залог здоровья всего организма. Глаза не являются исключением. Витамины группы А, B, C — помогают зрению оставаться всегда хорошим. Морковь, помидоры, яблоки, груши, апельсины, лимоны, шиповник, черника, орехи, печень, рыба — все это очень полезно для наших глаз.

Помимо этого, раз в пол года стоит пропивать курс препарата, под названием «Черника форте». Цена в районе 150 рублей, но положительный эффект трудно переоценить.

4. Зарядка

Помимо того, что каждый час я отлипаю от монитора и слоняюсь по офису минут 5-10 (да простит меня господь), здорово расслабляют глаза следующее упражнение: Сильно зажмуриваюсь (на 3-5 секунд), затем быстро моргаю (5-7 секунд), затем закрываю глаза и слегка надавливаю на них пальцами. Это снимает усталость и повышает сосредоточенность.

Благодаря таким нехитрым действиям, я перестал испытывать ощущение «песка в глазах» по вечерам.

5. Сон.

Вот с чем были реальные проблемы. Еще с подросткового возраста я привык ложиться не раньше второго часа ночи. Пока учился — удавалось высыпаться на парах. Но с переездом в Москву — это перестало прокатывать. В итоге спал по 5 часов а работал по 9-10. Это сказалось не только на здоровье в целом (желудок, глаза) но и общем моральном состоянии (злость, депрессия, подавленность и уныние).

Такая жизнь могла обернуться и более серьезными последствиями, поэтому я решил изменить распорядок сна. А потом и распорядок работы, если вы понимаете о чем я ☺.

Существует множество трудов, в которых описано, что нужно засыпать в 9 вечера и вставать в 3 ночи. При таком графике нервная система и физическое состояние — максимально восстанавливаются, а через глаза проходят полезные питательные вещества. Но в условиях мегаполиса — это не возможно. Я домой то приезжаю в 9 вечера, какой уж тут сон? Поэтому для меня сейчас норма — лечь до 12 и проснуться до 8.

В заключении

После всех описанных телодвижений стали наблюдаться значительные улучшения как в моральном так и в физическом плане. Повысилась работоспособность, перестали болеть глаза.

Считаю, что каждый должен в меру своих возможностей стараться проявлять заботу о собственном организме. А как это делаете вы?